sunnuntai 9. joulukuuta 2018

Vieraskynässä Laura Raisio: Hyvinvointi ja ravitsemus


Olet varmasti kuullut sanonnan ”Pidä huolta kehostasi, se on ainoa paikka missä vietät koko elämäsi”. Ravitsemus on vain yksi kulmakivi hyvinvoinnin osa-alueissa. Mutta tärkeä kulmakivi. Sillä mitä pistämme suusta alas, on merkitystä, jos haluat pitää huolta itsestäsi.


Kun juttelen asiakkaitteni kanssa ravitsemuksesta, kuulen usein  

”kyllähän minä tämän kaiken tiedän, mutta jostain syystä en osaa noudattaa…” 

 tai 

 ”on niin kiire, että sitä vain nappaa nopeimman vaihtoehdon”

Itse uskon terveellisiin elämäntapoihin, sekä terveellisiin valintoihin. Niihin kuuluvat myös herkuttelut silloin tällöin.  Kun kehomme saa kaikki tarvitsemansa ravintoaineet, ei tule myöskään niitä sokeri- tai roskaruokahimoja. Kyllä, se vaatii hieman suunnitelmallisuutta, mutta usko pois, olet se arvoinen <3

Lue lisää: Olet vahvempi kuin uskotkaan

Koko ruokavaliota ei kannata muuttaa kerralla, vaan kiinnitä huomiota asioihin yksi kerrallaan. 

Oleellisimpia kysymyksiä onkin:
1.     Syötkö säännöllisesti päivän aikana? Suositeltavaa olisi 5 ateriaa päivässä; aamupala, välipala, lounas, välipala ja päivällinen (+iltapala)
2.     Annoskoot!

 3.     Juotko päivän aikana tarpeeksi vettä?


Tiedätkö muuten, miksi tarvitsemme vettä? Tässä vain muutamia syitä:  

       
-75% aivoistamme on vettä

-vesi auttaa kantamaan ravinteita ja happea soluille

-vesi poistaa kuona-aineita elimistöstämme

-vesi estää ummetusta

-vesi kuljettaa happea soluille

-vesi auttaa kehoa imeyttämään ravinteita

-nestehukka väsyttää




Kehomme tarvitsee hiilihydraatteja, proteiinia, rasvaa, kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Terveellisen ruokavalion noudattaminen ei ole vaikeaa, kun syö mahdollisimman puhtaasti ja monipuolisesti. Allergiat ja ruokavaliot otetaan toki huomioon varmistamalla, ettei mikään tärkeä ravintoaine jää uupumaan.


Mikäli Sinusta tuntuu, että olo on vetämätön, olo turvonnut tai et saa liikunnalla toivomiasi tuloksia, voi olla paikallaan tsekata yhdessä ammattilaisen kanssa, olisiko ruokavaliossa parantamisen varaa.


Nautitaan jouluherkuista, kohtuudella <3


Laura

Ryhmäliikuntaohjaaja 

keskiviikko 21. marraskuuta 2018

Luottotrikoot ovat liikkuvalle naiselle yhtä tarpeelliset kuin pikkumusta

Tämä postaus on tehty yhteistyössä BomBomin kanssa ja sisältää sponsoroitua sisältöä.

Anne Bombomista kävi kylässä Zenanan Zumba All Time Favorites -tunnilla ja toi minulle kokeiltavaksi parin Sporting Way Blackie Extra longkompressioleggingsejä. Valitsin räväkän mustan värin, sillä olen hieman sitä mieltä, että ne ovat liikkuvan ihmisen pikkumusta: 

välttämätön omistaa ja sopii ihan kaikkiin tilaisuuksiin oikein asustettuna!



Jo sormituntumalla huomaa, että nämä trikoot on tehty istumaan napakasti päälle. Pikatesti paljastaa välittömästi ja kahdessa sekunnissa, miltä alushoususi näyttävät trikoiden alla. Pingota trikoot piukeiksi kämmenselkääsi vasten ja totea niiden peittävyys (tai peittämättömyys!). Älä turhaan kuluta rahaa trikoisiin, jotka kuultavat läpi, ellet ole valmis pitämään niiden kanssa takapuolen peittävää tunikaa.

Esim. nämä trikoot jäivät rekille roikkumaan:

Nämä ihanuudet bongasin eilen eräästä urheiluliikkeestä, mutta vilkaisepas takapuoltasi valossa! Merkkiä en muista :)
Tässä vertailun vuoksi läpi näkymättömät SW Blackiet:

Huomaatko eron?
 Sporting Wayn trikoot muistuttavat ulkoisesti hieman jättikokoisen Barbien trikoita, mutta päälle puettuina antavat erittäin hyvin periksi. Kompressiotrikoiden paras puoli onkin se, että ne tuntuvat päällä napakalta ja tukevilta, mutta eivät purista. Ja uskomatonta kyllä, niihin mahtuu sisälle. Pari sivupotkua ja kyykkyyn-ylösliikettä ja housut istuvat kuin valetut.

Lue lisää: 5 vinkkiä täydellisten trikoiden ostoon

Kompressiovaatteet ovat urheiluvaatteiden trendi, niillä väitetään olevan liikkuvan ihmisen kannalta hyödyllisiä ominaisuuksia. Kompressio-ominaisuus lisää laskimopainetta, verenkierto vilkastuu ja näin mm. veritulpan mahdollisuus pienenee. Vaikutus on tältä osin samanlainen kuin esim. lentosukkien kompressio-ominaisuudellakin on.

 Suomen Urheiluopistolla Vierumäellä on tutkittu kompressio-ominaisuutta urheilijoilla. Tuloksia voi käyttää tavallinen kuntoilijakin hyödykseen: tulosten mukaan pakaralihas aktivoituu 5% tehokkaammin kompressiovaattetta pitämällä, mikä lisää puolestaan harjoituksen tehokkuutta.

Tämähän on mahtava uutinen!

Itselläni lisäksi heikko nestekierto turvottaa jalkoja helposti joten kompressiovaate helpottaa oloa etenkin pitkänä päivänä. Oma kokemukseni on se, että jalat pysyvät virkeämpänä ja tuntuvat kevyemmiltä hyvin tuettuina. Jalat tuntuvat myös napakammilta sekä virkeämmiltä tekemään raskastakin työtä! Barretunnilla trikoissa tunsin lisäksi pysyväni aavistuksen paremmin pystyssä, ehkä johtuen juuri siitä, että lihakset olivat "hereillä".

Onnelliset ja kevyet jalat

Lue lisää: Kompressiovaate estää lihaskramppeja 

Näitä Sporting Way -trikoita voin siis suositella lämpimästi! Kokeilin niitä kaikilla tunneillani, Zumbassa, BarreMovessa, joogassa, jne. Hiki roiskui ja sheikkasimme ankarasti, mutta trikoot pitivät muodot paikoillaan ja jalat kevyinä. Erityisen paljon tykkäsin joogata nämä jalassa, peittävyytensä ja joustavuutensa ansiosta. Vaikka olen hieman keskivertosuomalaista pidempi, riitti lahje nilkkoihin saakka ja ylikin.


Näissä trikoissa on myös erityisesti tämän päivän ihmistä kiinnostava ominaisuus: ne voidaan hävittää kompostoimalla. Kangas on uudenlaista teknologiaa hyödyntävää materiaalia, biohajoavaa keniokuitua. Kangasta valmistaessa on huomioitu puhdasta vettä säästävä valmistusprosessi.

Joogaihminen on iloinen ja huojentunut, että urheiluvaatteen valmistuksessa otetaan huomion myös ympäristö <3 


Näissä trikoissa voi huoletta seistä vaikka päällään. Superisot kiitokset myös Annelle BomBomiin, luottotrikoot ovat nyt löytyneet!

/Elina



lauantai 17. marraskuuta 2018

Täysin rinnoin kohti kevättä 2019!

Aikataulun tekeminen on aina yhtäaikaisesti jännittävää ja turhauttavaa. Jännittävää on se, että on aina mahdollisuus tehdä jotain uutta ja pyöritellä ajatuksia siitä, mitkä tunnit ja mitkä tuntiyhdistelmät toimisivat parhaiten studioymäristössämme ja mitkä inspiroisivat sinua, asiakastamme, kokeilemaan ja innostumaan ehkä jostain uudesta.

Turhauttavaa on se, ettei millään saa kaikkea toimivaa, hyödyllistä, ihanaa ja uutta mahdutettua kalenteriin. Me Zenanassa kuitenkin teemme parhaamme onnistuaksemme tavoitteessamme ja sitoudumme sovittamaan oman aikataulumme sinun aikataulusi mukaan, ei päinvastoin.


Apuna tasapainoilussa käytämme kristallipalloa, noitarumpua, kahvinporoja sekä asiakaspalautteita!

Lue lisää: Karun kuoren alla sykkii lämmin sydän

Tarjontamme perusajatus on se, että meiltä löydät monipuolisen valikoiman ryhmäliikuntaa. Kaikki tuntimme sopivat yhteen ja useimmat niistä voi yhdistää joko edellisen tai seuraavan tunnin kanssa ja silti säilyttää fiksu harjoitusvaikutus. 

 Aikataulussa on aina:

vihreitä "hikeä ja vauhtia" -tunteja, kuten esim. Totalbody, Pumppi ja Tabata 
keltaisia "tanssia ja vauhtia! -tunteja, kuten Dance ja Zumba
orasseja "toiminnallista" -tunteja, kuten Kuntonyrkkeily ja Barre Move
harmaita "keho ja mieli" -tunteja, kuten Jooga ja Pilates

Kaikki ohjaajamme ovat ammattilaisia ja Zenanan toimintaperiaatteisiin kuuluu myös ottaa uusia ja tuoreita ohjaajakasvoja mukaan. Näin voit asiakkaana luottaa siihen, että ohjajaamme osaavat työnsä, vaikka olisivatkin ohjaajaurallaan hyvin eri vaiheessa. Työ kasvattaa tekijänsä!



 Perustuntien lisäksi myötäilemme myös maailmalla puhaltelevia tuulia. Tällä kertaa uutena tuntina lukujärjestykseemme tulee Circuit. Se on tunti, jossa alkulämmitelyä myöden hyödynnetään kehon toiminnallisuutta ja keskitytään yksittäisten liikkeiden sijaan harjoittelemaan liikkumista. 

Yksinkertaistettuna ajatus on, että pelkkä vatsarutistusten tekeminen ja sixpackin houkuttelu ei riitä, mikäli vatsalihaksen toiminnallinen funktio, esim. selinmakuulta ylös nouseminen on vaikeaa. Tarvitsemme kehoon liikettä, joka auttaa meitä myös studion ulkopuolella, toiminnallista ja taloudellista liikkumista tukemaan!

Tätä samaa ajatusta noudattelee myös lapsille suunnattu Crosskids!



Crosskids on lapsille suunnattu tunti, jossa koordinaatio, liikkuvuus, ketteryys ja voima kehittyvät ikätasoon sopivalla tavalla. Vaihtuva teema ja lapsen luontaisen leikkisyyden hyödyntäminen innostavat lasta liikkumaan ja säilyttämään liikunnan ilon. 

Crosskids ei tähtää kilpailuun, joten liikkuminen on mukavaa yhdessä toimimista!

Crosskids sunnuntaisin klo 11:30, ohjaajana Mira Saarikangas


Tanssi kuuluu olennaisena osana Zenanaa, joten lisäsimme syksyllä jo yhden Lavis-tunnin perjantaihin. Lavis toimii sinulle, joka pidät lavatanssimusiikista! Se on hyvin matalan kynnyksen tunti ja pysyt mukana, vaikka kaikki askelet eivät olekaan täysin tuttuja. 

Jos vierastat ryhmäliikuntaa, mutta Yölintu saa tanssijalkasi vipattamaan, Lavis on juuri sinulle! 



Torstai-iltaan saimme kokonaan uuden Dance-tunnin ja uuden ohjaajan. Ansku Lehtinen aloittaa Loppiaisen jälkeen ohjaamaan Zenanassa. Hän on varmasti tuttu tanssiskenen ihmisille ja olemme todella iloisia saadessamme hänet mukaan Zenanan tiimiin. Tervetuloa Tanssi-Ansku!

 Kerro, miten olemme onnistuneet aikataulusuunnittelussa! Saat nykäistä hihasta studiolla, kommentoida alle tai laittaa sähköpostia elina@zenanahollola.fi

Odotan NIIN kevättä!
/Elina






sunnuntai 11. marraskuuta 2018

Isänpäivänä

Millainen on sinun isäsi, puolisosi tai Elämäsi Mies?

Sporttinen
Mukavuudenhaluinen
Jämäkkä
Hassu
Hellä
Turvallinen
Sitoutunut
Leikkisä
Huolehtiva 

Mitä muuta hän on?



Hyvää Isänpäivää kaikille Isille ja niille, joista ei koskaan tullut isää syystä tai toisesta. 

/Elina

maanantai 5. marraskuuta 2018

Hengitys kuin valtameri

Hengitys. Yhtä aikaa luontevaa ja silti vaikeaa tiedostaa. 

Hengittäminen on kehollemme elinehto, tärkeämpää kuin mikään muu toiminto. Selviydymme ilman ruokaa ja juomaa muutamista päivistä muutamiin viikkoihin mutta ilman seuraavaa sisäänhengitystä lakkaa kehomme toimimasta minuuteissa. 


Hengitys on myös avain rauhallisuuteen ja rentouteen sekä ajatusten virran hillitsemiseen. Tiedostavan hengityksen opettelu avaa uudenlaisen yhteyden mieleemme. Hengitys tuo meidät läsnäolevaksi tähän hetkeen jolloin mennyt ja tuleva aika lakkaavat pyrkimästä ajatuksiimme.  Sen voimalla voimme hallita reaktiotamme tilanteissa, joissa stressitasomme kohoaa. 


Saatat pitää hengitystä itsestäänselvyytenä. Huomaat ehkä hengitystä työstäessäsi sen olevan muutakin kuin vain automaatio. Ajattele esim. vaikka uimista; hengitys rytmittää ja mahdollistaa rauhalliset liikkeet, jolloin uimisesta tulee taloudellista ja sulavaa. Entä maratonjuoksu? Voiko sen juosta läpi läähättäen vai siivittääkö vahva, juoksun kanssa rytmitetty hengitys maaliviivalle asti?


Sama asia hieman eri muodossa toimii myös joogaharjoituksessa. Hengityksen ja liikkeen yhteistyö avaa yhteyden kehon ja mielen välille.

"If you can breathe then you can do yoga" - Krishnamacharya

Joogaharjoitus kaikkein yksinkertaisimmillaan on hengittämistä. Kiinnittämällä huomio hengitykseen on sinullakin mahdollisuus harrastaa joogaa, ajasta tai paikasta riipumatta. 

Ujjayi Pranayama

Ujjayi Pranayama on sanskriittia (ujjayi = voitokas, prana = elämänvoima, yama = kontrolloitu) ja sen merkitsee karkeasti kuvattuna kontrolloitua hengitystä joka muistuttaa ääneltään hieman aaltojen kohinaa (tai Darth Vaderin hengitystä!)


Oletko joskus miettinyt, miten ihmeessä joogit pystyvät liikkumaan pehmeästi asanoiden välillä? Kyse ei ole pelkästään voiman ja liikkuvuuden suhteesta vaan siitä, että mukana on myös kolmas ulottuvuus: hengitys ja sen vaikutus. Hengityksen avulla keho lämpenee sisältäpäin, pehmentää liikkeet ja - mikä parasta - luo mielentilan jota voidaan kuvata meditatiiviseksi. 


Ujjayin opetteleminen ei ole vaikeaa ja sen voi oppia kuka tahansa joka on kiinnostunut hengittämisen tuomasta syvyydestä, läsnäolosta ja rauhasta. 

Ujjayi Pranayama -teeman ympärille järjestämme Zenanassa workshopin 9.11. klo 18:30-20:00. 

Ilmoittaudu mukaan!

Inhale Exhale
<3

sunnuntai 4. marraskuuta 2018

Näillä 5 vinkillä valitset täydelliset treenitrikoot

Olen treenivaatteiden ja -tossujen suurkuluttaja. Viikkotasolla pidän ryhmäliikuntatunteja n.13 kesät, talvet ja jokainen tunti poikkeaa toisesta. Mukaan mahtuu niin rankkoja ja hikisiä tunteja sekä rauhallisempia, hyvän olon tunteja. Parhaimmillaan tunnit ovat perättäin, jolloin minulle ei välttämättä jää aikaa vaihtaa vaatteita vaan samat treenivaatteet palvelevat joskus hyvinkin erilaisia tarpeita.


Vaikka tietyillä merkeillä on juuri minulle sopiva, silmiä ja kroppaa hivelevä malli ja tyyli, en silti ole merkkiuskollinen. Paitojen ja toppien ostaminen ei ole jostain syystä lainkaan niin vaikeaa kuin sopivien trikoiden löytäminen. Kokosinkin sinulle listan ominaisuuksista joita peilaan kauppareissulla (tai nettikaupassa surffatessa) jotta löytäisit parhaat trikoot!


Hyvän treenivaatteen tulee täyttää suurin osa tai kaikki seuraavat vaatimukset. Koska hyvät treenivaatteet ovat usein hinnakkaita, on hyvä tietää mihin ominaisuuksiin kannattaa kiinnittää huomiota. Hinta ja laatu eivät kuitenkaan aina kulje käsi kädessä, joten tsekkaa ainakin nämä jutut ennenkuin suuntaat kassalle:

1.Mikä on sun juttusi?

Ennenkuin lähdet ostoksille, kannattaa määritellä mihin käyttötarkoitukseen olet trikoita ostamassa. Tangolla roikkuu monenlaisia ja vain osan ominaisuudet varsinaisesti hyödyttävät sinua.

Jos käytät vaatetta vain sisällä, on valikoima lähes rajaton. Silloin on hyvä aloittaa miettimällä, onko vaatteen tarkoitus siirtää hikeä pois iholta ja tuntua kuivalta yllä, vaikka meno olisikin todella intensiivistä? Teknisiä ominaisuuksia on yhtä monta kuin valmistajiakin, joten tutustu erikseen tuotemerkkeihin, kuten Supplex, DriFit jne.

Löysät vaatteet voivat ehkä peittää muotosi, mutta hyvin istuvat ja ihoa myötäilevät vaatteet ovat ehdottomasti mukavammat yllä kuin löysät vaatteet. Lisäksi ihoa myötäilevät vaatteet pitävät mahdolliset ylimääräiset liikkeet ja hölskynnän kurissa.  



2. Materiaali

Puuvilla, bambu ja muut luonnonkuidut ovat iholla miellyttävä kuivana, mutta kastuessaan (hiestä) kangas muuttuu painavaksi ja märän tuntuiseksi. Lisäksi ne menettävät muotonsa nopeasti ja alkavat pussittaa polvien ja pepun kohdalta. Luonnonkuituiset trikoot voivat kuitenkin olla mukavat ja lämpimät ihoa vasten, rauhallisemmilla tunneilla. Ne pitävät hieman paremmin muotonsa ja joustavat kun mukana on hieman Lycraa tai muuta joustomateriaalia.


Reippaan meninigin trikoot on tehty hikeä iholta siirtävästä materiaalista, jolloin ne tuntuvat kuivilta ja miellyttäviltä koko treenin ajan. Kevyet materiaalit ovat usein valitettavasti myös läpikuultavia, joten kannattaa tehdä ns. "alaspäinkatsova koira" -testi ja pyytää kaveria katsomaan vilkkuuko alushousut. Aurinkoa vasten lähes kaikki mustat trikoot tarjoavat mielenkiintoiset näkymät. Jos kaikesta huolimatta haluat juuri ne ihanat mutta läpinäkyvät trikoot, niin suosittelen lämpimästi alle samanvärisiä, pitkälahkeisia mummoalusousuja!
 

 Tsekkaa myös vaatteen saumat ja kokolappujen kiinnityskohdat, sillä halvimmat vaatteet on ommeltu langalla, joka voi tuntua ihoa vastan kovalta ja jopa pistellä. Pistely todella harmillista myös kokolapussa! Saumoja ei myöskään saa olla strategisissa kohdissa, jolloin ne saattavat hiertää. Trikoissa onkin hyvä olla pieni haarakiila varsinkin, jos tykäät (sisä)pyöräilystä. Vaatteen pitää tuntua kuin se olisi toinen iho, vaikka makaisit selälläsi ja tekisit vatsalihasliikkeitä ilman tuntuvia saumoja.


Kompressio-ominaisuus treenivaatteissa on yhä suositumpi juttu. Kompressiotrikoiden käytön sanotaan parantavan ja pidentävän suorituskykyä. Ne toimivat samalla periaatteella kuin puristussukkahousutkin: parantaen aineenvaihduntaa edistäen näin palautumista ja suorituskykyä. Kompressio-ominaisuus on todella miellyttävä helposti väsyville jaloille. Tässä kohtaa voit säästää pitkän pennin, mikäli näille ominaisuuksille ei ole sinulla tarvetta.


3. Koko

Olethan joskus vahingossa ostanut trikoot, jotka käytössä valuvat alaspäin? Eikö olekin mukavaa tehdä kyykkyjä sellaiset housut jalassa? Varmista, että kokosi on oikea, mieluummin hieman napakka. Oikean koon voi todeta vain ja ainoastaan sovittamalla.


Monet merkit käyttävät samaa "ihannevartaloa" uusien vaatteiden valmistuksessa, joten merkkiuskollisuus voi tässä kohtaa olla pelastuksesi nettikaupassa. Ylivoimaisesti parhaiten vältyt hutiostoksilta kun painelet suoraa päätä kauppaan, pyllistelet ja teet ilmapotkuja kaikessa rauhassa ennen ostopäätöksen tekoa.

4. Huoltaminen 
Kiinnitä huomiotasi myös pesuohjeisiin, sillä monesti huuhteluaineen käyttö on kielletty. Tätä ohjetta kannattaa noudattaa, sillä huuhteluaine pilaa jousto-ominaisuuden ennen pitkää. Luonnonkuituiset vaatteet kestävät jatkuvaa pesemistä huomattavasti paremmin kuin muuten loistavat tekokuidut. Hikoilu pilaa kuitenkin vaatteen kuin vaatteen ennen pitkää, joten pesu joka ikisen käyttökerran jälkeen pidentää käyttöaikaa huomattavasti.


Hiki polttaa tekstiiliin pahan hajun, joka yhdistettynä vaatteen muihin bakteereihin tuottaa vahvan ja ikävän tuoksahduksen. Tähän ongelmaan on olemassa ihan käyttökelpoisia keinoja. Jotkut vannovat etikan nimeen ja uittavat vaatteet säännöllisesti vedessä, johon on sekoitettu 1 osa etikkaa 4 osaan vettä. Toinen lorauttaa etikkaa huuhteluaineen sijaan. Kolmas keino, jota käytän paljon itse, on pestä vaate 60 asteen ohjelmalla silloin tällöin. Myös päinvastainen keino, eli pakastimeen tai kirpakkaan pakkasilmaan "unohtaminen" parin päivän ajaksi toimii.

 5. Kuosi 

..ja vasta viimeisenä kannattaa otta mieluinen kuosi ja väri! Tässä kohtaa ainakin isoissa kaupoissa on rutkasti parantamisen varaa. Tummat ja mustat värit ovat edelleen pääosassa kauppojen myyntirekeillä, vaikka kuviolliset näyttäisivät päällä imartelevammalta ja persoonallisemmilta.



Ilmainen vinkki sisäänostajille: haluamme tähän muutosta! 

/Elina

sunnuntai 7. lokakuuta 2018

Stressaako? 5 keinoa hallita stressaavia tilanteita

Töissä on sesonkiaika, lasten harrastukset vievät aikaa ja resursseja, treenata pitäisi itsekin jossain välissä. Ruokalautaselle eksyy jotain, mitä hätäisesti ehtii kaupasta hamuta ostoskoriin ja illan tullen kaadut puolikuolleena sänkyyn nukkuaksesi hätäiset muutamat tunnit ennen uuden päivän alkua. 

Onko sinun päiväsi jota kuinkin tällainen?

Edellisen päivän stressihormonitasot eivät pääse korjaantumaan yön levon aikana, vaan alkavat kasautua. Siinä, missä lyhytaikainen stressi auttaa meitä tekemään parhaamme, pitkään jatkuttuaan se alkaakin verottaa voimavarojamme. Stressin kokeminen on yksilöllistä ja sitä voi aiheuttaa yllä kuvatun lisäksi mm. liiallinen kuormitus töissä, ihmissuhdeongelmat, kohtuuttomat vaatimukset jne, mutta yhtä lailla stressiä aiheuttaa kova treenaaminen.

  Stressi ja harjoittelu

 

Nousujohteisen harjoittelun kannalta stressi on hyvä ja edistävä asia. Kovalla treenillä pyritään tuomaan lihaksiin ärsyke, joka on senhetkiseen kuntotasoon nähden hieman liian kova. Levossa keho korjaa tämän tarkoituksellisesti aiheutetun trauman ja lihaksistomme kehittyy tällä tavoin hallittua stressiä tuottamalla.

Stressihormoni onkin sopivina annoksina selviytymisemme kannalta tärkeää, onhan meidän täytynyt luolamiesaikoina pystyä tarvittaessa juoksemaan pakoon tai taistella henkemme edestä. Kyseessä on siis luonnollinen reaktio, joka normaalisti häipyy levon ja palautumisen myötä.

Vaikka nykyään joudumme vähän harvemmin pakenemaan villipetoa, käyttäytyy kehomme edelleen stressaavissa tilanteissa samalla tavalla. Kehomme ei tunnista stressin lähdettä, vaan voimme kokea samanlaisen reaktion mm. ennen esiintymistä isolle ihmisjoukolle tai suorittaessamme työtehtävää jonka tiedämme jo etukäteen liian suureksi tai vaativaksi käytettävissä oleviin resursseihin nähden.




Pitkittynyt stressi 

 

Pitkittyessään stressaava elämäntyyli, itsen ja ympäristön liian kovat vaatimukset alkavat ylikuormittaa meitä, mikäli rentoutumiselle ei jätä tarkoituksella tilaa. Kun stressaavaan elämänvaiheeseen lisää vielä armottoman harjoittelun, keho kuormittuu entisestään. Ylikuormitus alkaa tuntua kehossa ensin väsymyksenä ja takkuilevana suorituksena. Myöhemmin mukaan liittyy muitakin fyysisiä oireita:

- sydämentykytystä, rytmihäiriöitä
- hengitystahti nopeutuu, pahimmillaan jopa paniikkihäiriöön asti
- vatsan ja suoliston toimintahäiriöt, kuten ummetus, ripuli, huono ruuansulatus ja siitä johtuva vatsan turvotus
- lihaskireydet eri puolilla kehoa; alaselässä, leukaperissä, niska-hartiaseudulla
- immuunijärjestelmän toimintahäiriöt; jatkuva sairastelu, väsymys, toistuvat tulehdukset
- mielen levottomuus, keskittymisvaikeudet ja alakuloiset ajatukset

Lue lisää: Junnaako treeni paikoillaan?

Kärsitkö yhdestä tai peräti kaikista stressin oireista? Vedä käsijarrua nyt!


Stressin lievittäminen

 

Kehon käydessä ylikierroksilla, on ehkä selvää ettei tilannetta korjata lisäämällä kuormitusta kovalla harjoittelulla. On uskallettava rikkoa kuormittava elämäntyyli järjestämällä itselleen aikaa rentoutua ja irrottautua stressiä aiheuttavista tekijöistä. 

 Liikunta, kuten esim. rauhallinen kävelylenkki metsässä, huoltaa kehoamme ja palauttaa
toimintakykymme. Mikäli stressinaiheuttajia on haastavaa tai jopa mahdotonta poistaa elämästä kokonaan, on sinun ehkä opeteltava hallitsemaan oma reaktiosi näissä tilanteissa.



Hengitysharjoitukset ja meditaatio toimivat apuna silloin, kun tilanne tuntuu karkaavan käsistä ja elimistö pyrkii vanhasta tottumuksesta nostamaan stressitason taivaisiin. Hengitysharjoitusten, syvähengityksen ja joogan avulla voit opetella hallitsemaan kehon reagointia, jolloin voit keskittyä pakenemisen sijaan löytämään tilanteeseen sopivan ratkaisun.



Riittävä uni on avainasemassa stressinhallinnassa. Levossa elimistö elpyy ja palautuu sekä vastustuskykymme vahvistuu. Hyvin levänneenä olemme myös mieleltämme vahvempia kohtaamaan stressaavia tilanteita.

Lue lisää:  Uni ja liikunta


Terveellinen ruokavalio on yksi kolmesta kulmakivestä stressinhallinnassa, mutta älä anna sen olla uusi stressinaihe. Ruoansulatuselimistö toimii hyvin silloin, kun elimistö ei ole jatkuvassa tasiteluvalmiudessa. Jos siis kärsit oudoista suolisto-ongelmista, vilkaise ensimmäisenä kalenteriisi: onko siellä riittävästi tila palautua, nollata ja rentoutua vai onko vapaa-aikasikin aikataulutettu minuutilleen? Anna ruuan olla myös nautinnon, ei stressin lähde!



Mikäli näistä ohjeista ei mikään toimi, harkitse ammattiapua. Ei ole mikään häpeä myöntää, että on tullut haalineeksi liikaa töitä tai että elämässä on nyt juuri niin paljon stressaavia tapahtumia, että olet menettämässä tai olet jo menettänyt elämänhallinnan.

Lue lisää: Haaveena terveet elämäntavat? 


Paljon on kuitenkin tehtävissä jo ennen ammattilaisen apuakin. Mikä on sinun mielestäsi paras keino irrottautua arjen pyörityksestä? Onko sinulla jokin rutiini jonka otat käyttöösi kun elämä alkaa kulkea hallitsematonta rataa? Kommentoi!

<3 :lla Elina