Vieraskynässä Laura Raisio: Hyvinvointi ja ravitsemus


Olet varmasti kuullut sanonnan ”Pidä huolta kehostasi, se on ainoa paikka missä vietät koko elämäsi”. Ravitsemus on vain yksi kulmakivi hyvinvoinnin osa-alueissa. Mutta tärkeä kulmakivi. Sillä mitä pistämme suusta alas, on merkitystä, jos haluat pitää huolta itsestäsi.


Kun juttelen asiakkaitteni kanssa ravitsemuksesta, kuulen usein  

”kyllähän minä tämän kaiken tiedän, mutta jostain syystä en osaa noudattaa…” 

 tai 

 ”on niin kiire, että sitä vain nappaa nopeimman vaihtoehdon”

Itse uskon terveellisiin elämäntapoihin, sekä terveellisiin valintoihin. Niihin kuuluvat myös herkuttelut silloin tällöin.  Kun kehomme saa kaikki tarvitsemansa ravintoaineet, ei tule myöskään niitä sokeri- tai roskaruokahimoja. Kyllä, se vaatii hieman suunnitelmallisuutta, mutta usko pois, olet se arvoinen <3

Lue lisää: Olet vahvempi kuin uskotkaan

Koko ruokavaliota ei kannata muuttaa kerralla, vaan kiinnitä huomiota asioihin yksi kerrallaan. 

Oleellisimpia kysymyksiä onkin:
1.     Syötkö säännöllisesti päivän aikana? Suositeltavaa olisi 5 ateriaa päivässä; aamupala, välipala, lounas, välipala ja päivällinen (+iltapala)
2.     Annoskoot!

 3.     Juotko päivän aikana tarpeeksi vettä?


Tiedätkö muuten, miksi tarvitsemme vettä? Tässä vain muutamia syitä:  

       
-75% aivoistamme on vettä

-vesi auttaa kantamaan ravinteita ja happea soluille

-vesi poistaa kuona-aineita elimistöstämme

-vesi estää ummetusta

-vesi kuljettaa happea soluille

-vesi auttaa kehoa imeyttämään ravinteita

-nestehukka väsyttää




Kehomme tarvitsee hiilihydraatteja, proteiinia, rasvaa, kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Terveellisen ruokavalion noudattaminen ei ole vaikeaa, kun syö mahdollisimman puhtaasti ja monipuolisesti. Allergiat ja ruokavaliot otetaan toki huomioon varmistamalla, ettei mikään tärkeä ravintoaine jää uupumaan.


Mikäli Sinusta tuntuu, että olo on vetämätön, olo turvonnut tai et saa liikunnalla toivomiasi tuloksia, voi olla paikallaan tsekata yhdessä ammattilaisen kanssa, olisiko ruokavaliossa parantamisen varaa.


Nautitaan jouluherkuista, kohtuudella <3


Laura

Ryhmäliikuntaohjaaja 

Kommentit

Suositut tekstit